“兄弟，换你了”

方树侧躺在垫子上，右腿成弓型放在健身球上，左臂贴在训练垫上，右臂垂直向上，形成动作的初始状態。

“单臂旋转，打开你的胸椎”

“注意你的呼吸，打开时要呼气”

“感受节奏，让新鲜空气进入你的肺部”

“…”

麦克拉纳汉准备了五组热身动作，保证让方树的全身关节肌肉，都处在放鬆的状態。

这套热身就花了半个小时的时间。

方树身体的状態前所未有的良好，对后面的训练充满了信心，顺便给麦克拉纳汉点了赞。

“看起来，我们会有段愉快的合作”

“当然，让我们开始下一个阶段”

“主要是针对你的腿部肌肉，无论是防守端的横移，还是內线防守的卡位，下肢的每一块肌肉都会起作用”

“这是一个循环组，我们先从拉雪橇车开始”

麦克拉纳汉帮助方树將拉车的弹性带套好。

“从这里到那块场地，面朝车子，倒退著拉过去”

“保持匀速，不要依赖爆发力”

方树將重心放在腰上，脚踩著地，藉此向后发力。

“干得不错”

“感受挪动的那条腿”

绷紧的腿渐渐有酸楚的时候，方树也將雪橇车拉到了目的地。

这时，麦克拉纳汉迅速將弹性带，从方树腰上取下来喊道：

“不要停，现在推著雪橇车回到原来的位置”

“身体重心向前，腿部和刚才发力的方式相反”

方树倒拉的时候，身体向后倾斜了三十度左右，向前推的时候则是往前倾斜，脚步后蹬，推著雪橇车前进。

两种不同的发力方式，瞬间让腿上的酸楚到达顶点。

方树感觉腿部开始变得沉重，又很快適应了这个强度，车子推到原位置的时候，腿部的酸楚已经消散了大半。

麦克拉纳汉已经拿著哑铃在原地等待。

“单手持哑铃做弓步保持”

方树右手接过哑铃，同时伸出右腿，慢慢形成弓步的同时，拿著哑铃下降到自然垂落的地步。

“上半身挺直，核心收紧”

“努力保持平衡”

“坚持住”

汗水顺著发梢慢慢流下来，麦克拉纳汉没有告诉具体的时间，所以方树只能一直保持这个姿势。

没有终点的等待是漫长的。

方树甚至能听见自己吞咽口水的声音。

见方树没有主动询问，麦克拉纳汉很满意，掐了手里的计时器。

“整整一分钟，干得不错”

方树顺手捋一把湿透的头髮，一脸平静地挑衅道：

“就这些吗？”

麦克拉纳汉脸上的笑容出现，且迅速夸大。

“当然没有，还有循环组的最后一个动作”

麦克拉纳汉指了指旁边，已经放好的两个小方垫。

“站上去，单脚”

接著他拿过健身球，站到了方树的对面：

“保持身体直立，接球，扔回来”

“就这么简单”

“我们现在开始”