因为中午天气比较热，下午的比赛要三点才开始，一直持续到晚上。

下午五点吃了一顿正餐，休息了半个小时，陈翊霆便先来到热身场地进行活动热身。

国外的顶尖运动员一般都是比赛前一个半小时甚至更早就会开始热身。

最先做的是一般性热身，目的是为了激活全身的肌肉群，热身结束后又进行短暂的筋膜放鬆。

接著再开始专项性热身，大概要留出半个小时的时间来做这个。

在检录后等待比赛开始的那十多分钟时间里，也要时刻活动著，让身体保持热度，保持激活的状態。

而目前在国內，运动员能提前一个小时来热身就很不错了。

他们做的热身活动强度、针对全身的激活也远远不如国外。

在欧美，连赛前或者训练前的热身都分为好几个阶段，而且还会根据每天训练的项目不同而去专门进行专项的热身。

但在国內，在这些方面可不会细致成这样。

国內更强调“节省体力，避免热身过度消耗”，而欧美已开始注重“精细化激活肌群，提升神经肌肉协同性”。

但热身的强度更大，的確对体能的消耗会更大，所以陈翊霆在热身的时候，也叫上了自己的专属队医李祥新。

可以在热身结束之后，进行短时间的放鬆，让肌肉和体能得到恢復。

是的，胡疆谨让队內资歷比较老的队医李祥新作为陈翊霆的专属队医。

因为袁国祥对弟子的管理很灵活。

他能够察觉得到陈翊霆有自己的一套方法，而且在平时的时候，陈翊霆也跟袁国祥探討过他的这些训练方法的科学性，並解释这是从网上看来的国外顶尖运动员的训练方法。

如果只是一名普通的运动员对袁国祥说这些，就算袁国祥很好说话，也绝对不会允许他这么练的。

但竞技体育，成绩就是一切质疑的回答。

陈翊霆从参加比赛开始，就一直在破纪录。

在没有进入省队的时候，用自己的方式训练就能够在省少年田径锦標赛上跑出11秒以內的成绩。

进入省队之后，陈翊霆在完成了袁国祥制定的训练计划后，还会根据他自己的训练计划进行训练。

袁国祥甚至都从陈翊霆的训练上学习到不少东西。

所以袁国祥对陈翊霆的一些训练方式，並不会过多的说什么。

由於这次是岭南田径队一起过来参加比赛，袁国祥还带著除了陈翊霆、粱迦泓等属於自己队员外的其他队员。

所以提前来热身的就只有陈翊霆和粱迦泓。

粱迦泓在陈翊霆进入省队之后，大部分时间的训练都是与陈翊霆一同进行的。

而且两人的关係比较好，粱迦泓见陈翊霆提前来热身，便跟著陈翊霆一起来了热身场地。

两人都已经做了三十多分钟热身活动，才看到宫伟、庞桂兵等晚上要进行百米决赛的选手前来热身。

他们之间並没有太多的交流，都在进行著各自的热身。

不过陈翊霆毕竟在早上的预赛中又破了全国纪录，难免会將注意力放在他的身上。

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