当队长泽村大地宣布常规训练结束、全体解散时，体育馆內响起了如释重负的欢呼和收拾器材的嘈杂声。然而，在这片逐渐归於平静的背景音中，一小块区域的空气却反而变得愈发凝重。

日向翔阳和影山飞雄没有像往常一样，一个怪叫著冲向球网，另一个去抢排球车，而是不约而同地，將目光投向了那个正慢条斯理地放下计分板，仿佛刚才的训练与他毫无关係的北川圭身上。

其他部员们好奇地瞥了他们一眼，但看到是这三个“问题儿童”聚在一起，也只是耸耸肩，各自离开了。

“那么，”北川圭站直身体，那双总是带著几分慵懒的眼睛里，此刻竟透出一丝罕见的严肃，“『科学训练』，现在开始。”

“哦哦哦！”日向的期待值瞬间拉满，双眼放光，“今天我们要练什么？是能飞得更高的起跳方法吗？还是更厉害的快攻？”

北川圭摇了摇头，伸手指了指旁边空出来的一大片木质地板：“今天，我们不用排球。”

“唉——？”

日向的脸以肉眼可见的速度垮了下来，那表情仿佛是期待著满汉全席，结果只得到了一杯白开水。

北川圭无视了他那夸张的反应，直接开始了第一项內容：“首先，热身。都跟上我的动作，不许偷懒。”

他没有带两人进行体育课上那种传统的、按压式的静態拉伸，而是展开了一系列的动態伸展。高抬腿，后踢腿，幅度大到几乎要踢到自己臀部的动作让日向发出了怪叫；弓步扭转，身体被拉伸到一个从未有过的角度，让影山的面部肌肉都绷紧了；还有各种节奏协调的手臂环绕与躯干摆动。

动作並不迅猛，但每一个都要求將关节活动到最大范围。

“为什么……不先拉韧带？”影山一边笨拙地模仿著北川圭那流畅得如同教科书般的动作，一边从牙缝里挤出疑问。这是他从小到大接受的训练常识。

“静態拉伸是训练后用来放鬆肌肉、促进恢復的，我们叫它『冷却』。如果在训练前这么做，等於提前告诉你的肌肉『嘿，哥们儿，该睡觉了』，那会让肌肉反应变慢，反而更容易受伤。”北川圭一边做著示范，一边用眼角的余光扫视著他们，“训练前的热身，唯一目的是『唤醒』，唤醒你的肌肉，提升你的体温，增加你关节的灵活度。”

一番他从未接触过的动態热身做下来，日向和影山已经感觉额头微微见汗，身体也確实比平时要舒展、轻快许多，仿佛生锈的零件被上了一层润滑油。

“好了，热身结束。现在开始核心训练。”北川圭说著，从角落里拿来三张薄薄的瑜伽垫，在地板上依次铺开，“第一个动作，平板支撑。”

他亲自趴下，双肘以肩同宽撑地，脚尖併拢，整个身体从头到脚形成一条笔直的、无可挑剔的直线，腹部与臀部肉眼可见地收紧。

“就这样保持姿势，目標150秒。注意，腰绝对不能塌下去，屁股也別给我撅到天上去。”

“这么简单？”日向看著那个静止的动作，不以为然地趴了下去，心里甚至还有点小得意，以为所谓的“科学训练”也不过如此。

影山也一脸“这能有什么难的”的表情，轻鬆地摆好了姿势。

然而，三十秒过去，他们的表情还维持著轻鬆。

六十秒过去，日向的身体开始出现极细微的、不受控制的颤抖，他开始感觉自己的腹部有些异样。

一百秒过去，影山的额头开始冒汗，呼吸变得粗重。与此同时，一直维持著標准姿势的北川圭，额角也渗出了细密的汗珠。这具身体的基础力量，同样弱得可怜。

【该死，这副身体也太差劲了。】北川圭在心中暗骂一句，但他凭藉著对肌肉发力技巧的精准控制和远超常人的钢铁意志，硬是维持著纹丝不动的姿態，连呼吸的节奏都没有丝毫紊乱。

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