晌午过后，日光透过树叶缝隙，在柳家村的院子里投下斑驳光影。

微风拂过，带来丝丝凉意，让人倍感愜意。

柳峰和爷爷柳白坐在院子里的石凳上，享受著午饭后的片刻寧静。

柳峰轻抿一口茶，目光坚定地看向爷爷，眼中闪烁著跃跃欲试的光芒：“爷爷，这段时间锻链下来，我结合自己的想法，琢磨出了几种新的锻链方法，您听听。”

柳白嘴角上扬，露出一抹温和的笑意，示意他继续说下去。

柳峰清了清嗓子，认真地说道：“我想著可以在平时的锻链里加入深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、蛙跳、开合跳、高抬腿、平板支撑和墙壁静蹲这些项目。”

柳白微微点头，虽然这些名词对他来说有些陌生，但从柳峰的讲述中，他已然能想像出这些动作的模样，也敏锐地察觉到这些锻链方法的实用性。

“您看，深蹲能增强腿部力量和爆发力，对提升我的体能很有帮助。”

柳峰一边说，一边站起身来，走到平日锻链的地方，双脚分开与肩同宽，双手置於胸前，开始示范。

“下蹲的时候，膝盖要跟脚尖保持一致，背部得挺直，千万別弯曲。”说著，他缓缓下蹲，直至大腿与地面平行，紧接著迅速站起。

重复做了 3组，每组 15次后，柳峰的双腿肌肉传来阵阵乏力感，但他还是咬牙坚持著。

“小峰，动作很標准，继续练下去，你的腿部力量肯定会越来越强。”柳白看著柳峰的表现，眼中满是欣慰与讚许。

稍作休息，柳峰又提出了伏地挺身的锻链方法。

柳白听后，当即表示赞同。

两人找来一些木板，放置在练武场的一角，当作伏地挺身的辅助工具。

“伏地挺身主要锻链上肢和核心力量。”柳峰边说边趴在木板上，双手与肩同宽，双脚併拢，“做的时候，身体得始终保持一条直线，不能弯曲。”

言罢，他缓缓將身体下压，直至胸部快要贴近地面，隨后猛地发力將身体撑起。

就这样，柳峰完成了 3组，每组 12次伏地挺身。

接著，柳峰又在院子一角铺上稻草垫，准备演示仰臥起坐：“仰臥起坐能强化腹部力量，做的时候，双手放在耳旁，依靠腹部发力把身体向上抬起，直到肩膀离开地面，然后再慢慢放下。”

说罢，他便躺到稻草垫上开始示范。

演示完仰臥起坐，柳峰没来得及喘口气，又继续介绍：“跳绳能提升心肺功能和协调性，双手握住绳柄，靠手腕发力，同时保持身体平衡。”

“开合跳同样能提升全身协调性与心肺功能，双脚併拢，双手放在身体两侧，快速將双脚分开，与此同时双手向上抬起，然后再迅速併拢双脚，放下双手。”

“高抬腿可以锻链腿部力量与心肺功能，双脚併拢，双手放在身体两侧，快速抬起一只脚，膝盖儘量抬高，放下后马上换另一只脚。”

“平板支撑主要增强核心力量，趴在木板上，双手与肩同宽，双脚併拢，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体平衡，让身体呈一条直线。”

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