多球训练之后，便是一个半小时的体能和力量训练。

羽毛球运动员的锻炼讲的就是一个全方面的提升。

也就是“既要又要还要”！

身体的核心力量锻炼，下半身的力量弹跳和脚踝稳定训练，上半身的力量训练，以及最重要的体能训练。

这些都是羽毛球运动员需要锻炼的。

不仅多，还很杂。

还好张教练对他们的训练都有所安排，每天的训练都已经写在了一张纸上，当然每个人都不一样，因材施教。

比如金元，他的个子並不算高，但是他速度很快，於是张教练对他的要求就是越快越好，充分的发挥出自己在速度上的优势。

利用自身的速度去抢到高点进行变速突击，以及依靠速度去打连贯。

所以他对下肢力量和稳定的训练更多。

负重弓箭步以及展腹跳等等便是金元需要去做的练习。

一旁的萧御则是著重锻炼的是他的上肢与核心力量，他主打的便是一个控网抢攻。

后场的一拍重杀突击，是他能够突破薛长明防守的一个强项，也是他是校队队长的底蕴。

反观薛长明本就是一个六边形战士，每个方面都不差，但每方面都不是很突出。

不论是速度还是力量都很均衡。

能够击败对手，纯靠他自己那连贯的突击以及后场多变的手法。

打的就是一个节奏。

而他最害怕的便是疯狂提速进攻或者控网抢攻的对手。

一旦节奏被打破了，薛长明就很难再去把节奏带回来，面对速度快的，就会有回球质量上的压力。

面对控网抢攻的，一旦近网的手法没办法压制对面，等待的就是对面的一拍重杀。

但在这么短暂的时间里提升到更强的地步是很难的。

所以张教练给他的训练也很简单，在坚持体能力量这些锻炼的同时，更加注重多球的训练。

把回球的质量提高，才是如今薛长明最需要的。

“除了小薛以外，其他人可以去健身房练习了。”

张教练下达了解散的指令，她则是转头看向薛长明，说道：“小薛，刚才我看到你的动作，似乎和以前比有点生疏，脚步也有点乱，虽然我也不明白怎么回事，可你还是要好好去练习。”

“虽然羽毛球这条路很难，但现在的你是有实力去走这一条路的，校队里除了萧御之外，也就只有你能够达到我心里面的水准。”

她拍了拍薛长明的肩膀，语气深沉：“不管是为了自己还是家人亦或是教练我，你一定要好好加油，就算拿不到名次，也不能让自己后悔。”

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“教练，我……”看著薛长明似乎想要说些什么，她直接开口打断：“好了好了，不说那么多了。”

或许是害怕给自己很大的压力吧。

薛长明能够理解张教练的想法，除了萧御这个外来的学生之外，广陵中学这五年已经很久没有再出现过羽毛球的二级运动员了。

这对苏江省这个羽毛球强省来说，这个成绩確实很差了。

“那么还是隨机的正反手过渡”，张教练语气与刚才截然不同的轻鬆：“这次要加上硬一点的抽压直线，软过渡的话儘量把球打的更贴网一些。”

“刚才你很多的反手过渡都是脚步没到位就去击球，现在一定要跑到了再打，千万不要提前伸拍击球，一定要脚步到了再去打。”

“你看我的动作，”张教练说著，直接启动，右脚登出並步转身的同时解说著：“你看我的脚，左脚才是確认步，也是他蹬地发力的，所以找球的时候，左脚的步伐会更大。”

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