倒下的瞬间曹峻两手主动用力拍地，著地瞬间身体挺直抬头，动作標准连贯。

“起立！”

曹峻起身，包成开始讲解。

“都看好了，没什么难的。”

“第一步，在立正的姿势上，双脚併拢身体紧绷。”

“第二步，身体自然前倒。”

包成也演示了一遍。

“倒~”

“第三步，倒的时候两臂屈肘，两手主动拍地泄力。”

“腿要挺直，抬头收腹。”

说完，包成回头看了几人一眼。

“曹峻你不要回答，你们觉得重点是什么？”

方林立刻回答：

“是拍地！”

李孟也说道：

“是身体要绷紧！”

包成看向周恆。

“你说。”

周恆想了想。

“报告。”

“重点是克服身体本能，不能怕！”

包成点头。

“对。”

“不能怕！”

“来。”

“曹峻你再来演示一遍！”

曹峻：......

又做了一遍，包成看著他们。

“看明白没有？”

“是不是很简单？”

方林眨了眨眼。

“看明白了。”

李孟也点头。

“先倒，然后拍地，撑起，目视前方。”

“好像是不怎么难。”

“本来就不难！”

包成看向李孟。

“来，你来展示！”

“好！”

“班长你就看我操作吧！”

李孟信心十足的走了过去。

立正站好，

双脚併拢。

看到这一幕包成眼里也多了些期许。

难道这大哥要开窍了吗？

然后……

然后他不动了。

见他杵在原地包成眉头一皱。

“倒啊！”

“是要我给你下口令吗？”

“来，前倒预备~”

“倒~！”

但李孟依旧没动。

包成无语了。

“哎呦你干嘛？”

李孟喉咙动了动。

“班长。”

“说。”

“班长，我身体绷紧了我倒不下来啊！”

“啊？”

包成捂脸。

大哥终究是大哥，想开窍还是非常难的。

“你再想想吧，来，方林你来！”

“是！”

“班长，我准备好了。”

“好！”

包成点头。

“倒~！”

方林咬牙，眼睛一闭，身体猛地向前一栽。

“啪！”

“哎哟！”

倒是倒下去了。

但由於害怕，方林是两只手伸出去撑地的，下半身则像根棍子一样砸在了垫子上。

看他这个样子包成又长嘆一口气。

“大哥啊！”

“谁让你用手撑的啊？”

“拍地，拍地啊！”

方林趴在垫子上，表情痛苦。

“班长，一倒下去我就什么都忘记了！”

包成无奈的摇头。

“这幸亏是垫子啊，要是水泥地你手都得废！”

“起来吧，过来，我看看你手！”

方林甩著手走了过来，

“是有些疼啊！”

“疼就对了。”

“让你长长记性！”

见方林手腕没什么红肿淤青包成才放下心来。

“行了，怪我，我高看你们了。”

“来！”

“我给你们简化一下！”

说完包成便蹲下跪在了垫子旁边。

“看我的动作。”

“跪在垫子上，上半身紧绷。”

“然后身体前倾，就练倒地拍地的动作！”

演示完毕后包成便站了起来。

“这更简单了吧？”

“又不是多难的东西，赶紧多试几遍！”

“等一会我在看看！”