八月初的清晨，总算褪尽了昨夜残留的闷燥，空气里沁著凉颼颼的爽利劲儿。

东边天际，一轮红日正卯足了劲儿往上拱，硬生生把云彩边儿染成了晃眼的金红。

段飞家的小院儿静悄悄的，只有晨风撩拨著丝瓜藤蔓，发出沙沙的轻响。

江海潮溜达到小菜园边，目光扫过沾著露珠的秧苗，顺手揪了个熟透的、还掛著晶莹水珠儿的红西红柿。

也懒得洗，在洗得发白的旧背心上隨意蹭了蹭灰，“咔嚓”就是一大口！酸甜冰凉的汁水瞬间在口腔里炸开，带著泥土的腥气和阳光的暖意，顺著喉咙滑下，彻底唤醒了沉睡的肠胃。

重生者的自律告诉他：空腹训练是大忌，这点能量补给必不可少。

他没急著开练，先慢悠悠绕著不大的院子溜达了两圈，让沉睡了一宿的筋骨在微凉的晨风里缓缓甦醒。

接著，停在院当间儿，像后世专业运动员热身那样，一丝不苟地活动开关节。脖子左右缓缓转动，再上下点动，活动开僵硬的颈椎；

肩膀画圆，前后各十次，肩胛骨微微发热；

胳膊伸直，手腕灵活转圈，再用力甩动手臂，仿佛要甩掉关节里积攒的锈跡；

腰胯左右扭动，画著无形的“8”字；最后是脚踝，踮起脚尖灵活转圈，再轻轻原地蹦躂几下，让脚掌充分感知地面的硬度。

一套流程下来，身体里那股子沉睡的僵劲儿才算彻底化开，血脉奔流起来。

热身完毕，他认认真真做起了融合前世经验和网络知识的动態拉伸。

高抬腿走，大腿高高抬起几乎贴到肚子；

弓步转体，前腿压低成直角，上身左右扭转，充分拉扯腹股沟和腰背肌肉；

侧弓步压腿，重心下沉，大腿內侧韧带绷得紧紧的……

每一个动作都標准到位，一丝丝热气从年轻而充满爆发力的身体里冒出来，皮肤在晨光下泛起健康的红晕。

身体彻底活动开，微微见汗，他才开始慢跑。

没选后世网上爆火的 hiit（高强度间歇训练）。

那玩意儿提升心肺功能是快，但大清早的，身体各项机能还处於“冷车”状態，心率、体温、肌肉弹性都偏低，直接上高强度？风险太大：容易拉伤扭伤，万一扯著蛋就亏大发了，得不偿失。

他选择了更稳妥的低强度有氧慢跑，绕著院子外围不紧不慢地跑圈，速度控制得恰到好处，让呼吸略微加深却不急促，心跳平稳上升，如同给冷引擎温和预热。

这套科学训练的理念，回头得跟袁波教练好好聊聊，在篮球队里推广开，也算自己这个重生者给並肩作战的兄弟们整点实在的“先知红利”。

等身体彻底热乎起来，呼吸变得悠长有力，额角渗出细密的汗珠，他又加了点篮球专项的“空手”练习。

原地快速运球，想像著篮球在指尖跳跃的触感；行进间变向运球模擬，以及防守滑步。动作迅捷流畅，带著一种刻进骨子里的球感。

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